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练习瑜伽注意适可而止十分重要

 

 

练习瑜伽(上海普为瑜伽)

  专访专家:广州中医药大学第一附属医院四骨科(运动损伤及康复专科)主任 杨俊兴
 
  “20多岁的姑娘练瑜伽时把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块”、“上海一女士练瑜伽因‘水货’教练的按压导致腰椎间盘突出,4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上”……日前,央视关于瑜伽学校行骗的报道让很多人对练瑜伽起了戒心:这种号称健康的运动,是否也存在很多安全隐患?
 
  广州中医药大学第一附属医院四骨科(运动损伤及康复专科)主任杨俊兴表示,瑜伽是一种比较好的运动锻炼项目,不过即使没有“水货”教练,错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。
 
  瑜伽拉伸动作
 
  有助经络血管健康
 
  “经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。” 广州中医药大学第一附属医院四骨科(运动损伤及康复专科)主任杨俊兴在接受新快报记者采访时表示,长期坐办公室的人群因为缺乏运动,导致身体骨骼、关节都比较僵硬,肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用,与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔,在身体拉伸的同时,需要配合呼吸,这会带来全身气血流通、经络舒畅,有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。
 
  另外,瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害,与运动不当有关。
 
  初学者不要做高难度动作
 
  杨俊兴表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。他表示,对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。
 
  以第二天不累为准,持之以恒
 
  如何判断瑜伽应该“适可而止”了?杨俊兴表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。
 
  如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
 
  另外,还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示,很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
 
  腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
 
  患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,杨俊兴说,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。