常见失眠症状的解决之道

常见失眠的解决方法：
1、入睡困难：这时不要躺在床上，因为这样会大大降低睡眠冲动，反而更加睡不着，所以要起来做些有利于睡眠的事情。比如可以调暗灯光，闭目养神，听着音乐，等到昏昏欲睡之际，再上床就能睡着了。
2、夜间惊醒：夜间醒来，一定不要开灯，这样会给大脑一个错误信息，让大脑以为是清晨了，就会减少褪黑激素的分泌量，让你更难睡着了。专家建议，此时可从300倒数，隔三数数一次，能帮助快递入睡。
3、经前综合症失眠和绝经期的失眠症状：这主要是女性激素分泌水平波动有关。建议服用褪黑素3—5毫克，饮食上少吃主食，像米饭和馒头都要少吃。另外，还可以练习瑜伽，有助于素分泌得到抑制。
4、憋尿：解决这个问题最简单的方法是晚上8点之后不喝水，如果怕夜间口渴，可以放一小杯水在床边。如果男性朋友经常性在夜间膀胱憋得慌，就要考虑前列腺有病变，及时去医院检查。